你常覺得工作與生活中的壓力，壓得你喘不過氣來嗎？
壓力太大，會引發許多身心症狀，日積月累下來是非常危險的。一般人在壓力下常出現的症狀有：頭痛、胃痛、腸道系統出問題；晚上無法入睡、莫名感到憂傷卻不知如何排解；焦慮不安、自我封閉，只想逃避整個世界等等。
除了影響決斷力、引發身心症，太多的壓力也會損害人腦。當我們面臨警戒狀況時，大腦會透過促腎上腺皮質激素，命令腎上腺分泌皮質醇（俗稱壓力荷爾蒙），並迅速做出戰鬥或逃跑的反應。壓力荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度降低，還會殺死人腦中負責處理記憶和情緒的中心海馬迴裡的細胞，以及導致腹部脂肪的囤積。
因此，學習如何管理壓力，以免壓力荷爾蒙超標，是增進身心健康極為重要的一環。
冷靜，冷靜
無論男性或女性，都無法承受太大的壓力。尤其是女性，對於壓力造成的傷害可能更為敏感。女性有更為繁忙的大腦，以及更強烈的同理心、直覺，容易操心、想太多，也較壓抑自己，因為這些特點，女性煩惱的事比男性多。
當壓力超標時，該怎麼辦？關於這個問題的解答，兩位作者提出了相當詳細的說明，他們在書裡提供的紓解壓力法，也是我所知的最佳紓壓法。
以靜坐為例，這個方法已被證明可有效降低皮質醇的分泌量。我也做過類似研究，結果顯示，靜坐不僅能降低皮質醇，還能促使血液流向大腦前側，並提高黃體激素的分泌量。
黃體激素相當於人腦的天然鎮定劑，可以鎮定並舒緩大腦，而壓力荷爾蒙則會耗損黃體激素，一旦黃體激素降得太低，就會讓人感到焦慮、緊繃與不安。到最後，你可能會借助酒精、抗焦慮藥物或安眠藥做自我治療，但這些藥物的效果是一時的，根本無法解決問題，更何況長期服用還會引發其他副作用。
對於日常焦慮引發的各種壓力，這本書肯定可以幫助你妥善處理並有效舒緩。你不必借助外力，就能讓自己的情緒與感覺好起來。
讓自己快速恢復好感覺
人生的各個面向都可能是壓力源，都可能產生焦慮，你要學會面對與妥善處理，這本書將幫助你看清自己、哪些事物對你最重要，以及你想成為什麼樣的人。
我的心理學家好友鮑梅斯特（Roy Baumeister）總是說：減輕壓力最好的辦法，就是別再把事情搞砸了。這也是本書著眼的重點之一。當然作者要談的遠比這些深遠，他們將教你如何掌控自己的人生，做出更好的決定，從一開始就預防壓力產生。你也將學到如何有效關閉你的壓力反應，讓自己快速恢復好感覺。
我最喜歡的部分，是書中提到的給自己的使命宣言，就像跟自己訂定契約一樣，這個宣言可以幫助你想清楚自己是誰、知道自己要什麼。
壓力太大，會引發許多身心症狀，日積月累下來是非常危險的。一般人在壓力下常出現的症狀有：頭痛、胃痛、腸道系統出問題；晚上無法入睡、莫名感到憂傷卻不知如何排解；焦慮不安、自我封閉，只想逃避整個世界等等。
除了影響決斷力、引發身心症，太多的壓力也會損害人腦。當我們面臨警戒狀況時，大腦會透過促腎上腺皮質激素，命令腎上腺分泌皮質醇（俗稱壓力荷爾蒙），並迅速做出戰鬥或逃跑的反應。壓力荷爾蒙會引發血壓升高、免疫力下降、肌肉組織與骨質密度降低，還會殺死人腦中負責處理記憶和情緒的中心海馬迴裡的細胞，以及導致腹部脂肪的囤積。
因此，學習如何管理壓力，以免壓力荷爾蒙超標，是增進身心健康極為重要的一環。
冷靜，冷靜
無論男性或女性，都無法承受太大的壓力。尤其是女性，對於壓力造成的傷害可能更為敏感。女性有更為繁忙的大腦，以及更強烈的同理心、直覺，容易操心、想太多，也較壓抑自己，因為這些特點，女性煩惱的事比男性多。
當壓力超標時，該怎麼辦？關於這個問題的解答，兩位作者提出了相當詳細的說明，他們在書裡提供的紓解壓力法，也是我所知的最佳紓壓法。
以靜坐為例，這個方法已被證明可有效降低皮質醇的分泌量。我也做過類似研究，結果顯示，靜坐不僅能降低皮質醇，還能促使血液流向大腦前側，並提高黃體激素的分泌量。
黃體激素相當於人腦的天然鎮定劑，可以鎮定並舒緩大腦，而壓力荷爾蒙則會耗損黃體激素，一旦黃體激素降得太低，就會讓人感到焦慮、緊繃與不安。到最後，你可能會借助酒精、抗焦慮藥物或安眠藥做自我治療，但這些藥物的效果是一時的，根本無法解決問題，更何況長期服用還會引發其他副作用。
對於日常焦慮引發的各種壓力，這本書肯定可以幫助你妥善處理並有效舒緩。你不必借助外力，就能讓自己的情緒與感覺好起來。
讓自己快速恢復好感覺
人生的各個面向都可能是壓力源，都可能產生焦慮，你要學會面對與妥善處理，這本書將幫助你看清自己、哪些事物對你最重要，以及你想成為什麼樣的人。
我的心理學家好友鮑梅斯特（Roy Baumeister）總是說：減輕壓力最好的辦法，就是別再把事情搞砸了。這也是本書著眼的重點之一。當然作者要談的遠比這些深遠，他們將教你如何掌控自己的人生，做出更好的決定，從一開始就預防壓力產生。你也將學到如何有效關閉你的壓力反應，讓自己快速恢復好感覺。
我最喜歡的部分，是書中提到的給自己的使命宣言，就像跟自己訂定契約一樣，這個宣言可以幫助你想清楚自己是誰、知道自己要什麼。
丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）
