面對病痛、金錢、照護、孤獨、家人、壓力……邁入熟年，絕對不是可憐的象徵，而是真正活得最像自己的時間終於來了，人生最自由、快樂的時光才要開始，讓人忍不住期待，老後的生活到底有多少樂趣！
根據內政部公布最新統計顯示，台灣人口老化持續創新高。截至2012年底，台灣65歲以上老人所占比率達11.2％，老化指數更高達76％！而隨著醫學科技的進步，「人生百年」的長壽時代就在眼前，人在退休後，少說還有10~20年的生活，如果只是無聊又焦躁的時間越來越多，這真是悲劇。
不過換個角度想，60歲之後的人生，工作和孩子的教養都告一段落，很多瑣事也陸續消失，從實質的意義來看，真正能活得像自己的時間終於到來了，也讓人忍不住期待，老後的生活到底有多少樂趣！
由日本的精神科權威名醫，以輕鬆的寫法、貼近讀者的口吻，提出76個快樂生活提案，帶領你面對老後生活，解除熟齡焦慮和壓力，快樂享受人生，讓你「老了更快樂」！
★心態不能老，否則焦躁就跟著增加。
★不要到了現在才想盡辦法「硬要增加資產」。
★「免費的最貴」－－拒絕落入「缺德業者」的圈套。
★千萬別以為詐騙集團騙不到你，還是需要時時保持警戒。
★要有靜態和動態的興趣，如果興趣「只有一個」，風險太大。
★五種感覺全都派上用場的烹飪，更應該列入退休後的興趣中。
★失智症的新預防方法－－「知道」和「不知道」的差別很大。
★雖然被需要是值得開心的事，但是千萬不可以演變成「為家庭犧牲」。
★工作退休不代表人生退休，生活不規律會使自己一步步陷入不安的狀態。
其中分享重要的兩篇內容
一、失智症的新預防方法──「知道」和「不知道」的差別很大
上了年紀之後，最讓人感覺恐懼的代表性疾病，應該就是「失智症」了吧。演變至自己無法正常做出判斷的失智症，讓我們覺得自己不再是自己，而且隨著年歲越高就越是難以避免，因而讓我們越來越憂心。然而近幾年來隨著醫學的發達，對於阿茲海默症、失智症具有效果的藥物陸續被開發出來，和以前相較之下，它的改善率也大幅地提升。只不過發病之後再採取對症療法，和抑制發病本身來說，兩者大不相同。
現今的抗老研究，對於避免罹患失智症而提出了各種新的預防方法，包括了生活模式、運動、飲食、心態等方面。因為我們已經處於可以嘗試、實踐那些方法的環境裡，所以和什麼都不懂，只是一味地恐懼相較之下，不知道要好上多少倍。首先是關於失智症的研究裡，有以下的報告結果：
．從事園藝或田地工作的人，得到失智症的機率大約低了百分之四十左右。
．每天午睡三十分鐘左右的人，得到失智症的機率大約低五倍。
．一天喝兩杯以上綠茶的人，得到失智症的機率大約低百分之五十。
．抽菸者得到失智症的機率大約高了百分之五十。
．有做家事的人比沒有做家事的人，得到失智症的機率低了百分之十左右。
參考以上的項目，及早活化頭腦、鍛鍊肌力的話，我認為應該就能夠相當程度地抑制失智症發病的風險。接下來將介紹簡單就能執行的失智症預防方法，請選擇適合自己的方式，每天著手做一點點。
．一邊看著地圖、一邊散步──使立體的風景和平面的地圖相連結，有益於腦部的活化。
．先訂定預算之後再購物──先決定購物金額，例如一千日圓以內，在購物的時候自然就會開始心算。
．使用非慣用手──使用非慣用手寫字、打掃，能夠促使頭腦活潑地運作。
．試著倒退走路──在平坦而安全的場所往後倒退走，將可以鍛鍊身體與頭腦的協調性。請特別注意，千萬不要跌倒了。
．早上充分地沐浴在陽光下──想要調整生理時鐘的節奏，最好的方式就是沐浴在早晨的陽光下。
．用腹式呼吸唱卡拉ＯＫ──腹式呼吸能夠促進血液循環，活化整個身體。而大聲唱歌則可以自然地加深呼吸，如果還能把歌詞記熟的話，對於鍛鍊頭腦也有幫助。
．用遊戲般的感覺，一個人玩剪刀石頭布──先決定要左手勝利或是右手勝利，然後再開始猜拳，並且讓決定好的一手贏，這樣將能使頭腦活躍地運作。
．傾聽大自然的聲音，鍛鍊耳力──想要避免腦部衰退，即有必要預防耳朵老化。可以傾聽小鳥嘰嘰喳喳的聲音、昆蟲鳴叫聲、河水川流聲等等，專注在高頻率為主的音域上。
．手是第二個大腦，越常使用就越能使頭腦清晰──摺紙或是翻花繩、手工藝等等，在活動手指的時候，頭腦也同時得到鍛鍊的機會。
持之以恆地執行以上的失智症預防方法，效果應該就能逐漸地顯現。只不過大多數的方法都比較無趣而乏味，所以請花點巧思組合搭配一下，以避免自己做得厭煩。
二、「免費的最貴」──拒絕落入「缺德業者」的圈套
虎視眈眈地瞄準年長者「老本」的，可不是只有電話詐騙集團而已。因為老年人對於「金錢」、「健康」、「孤單」的不安全感尤其嚴重，所以針對這幾項弱點下手的缺德商人及詐騙分子，從來不曾斷過。
比方說，強調能獲得高額的報酬，藉此招攬臨時工或計時工，一旦開始工作之後，便在店長或是公司裡的前輩糾纏勸說之下，買下珠寶、和服之類的高價商品，或者以工作上之必要性為由，要求購買高價的用品，抑或要求去上通訊教育、研討會等等，而這一類的詐騙模式被稱為「打工詐騙」。
還有以「一定會漲」、「絕對會賺」為說詞，強調能夠獲得極大的利潤，勸誘受害者投資、出資，或是購買股票的缺德業者。也有以「血液能夠變得非常清澈」、「可以矯正脊椎」、「可以治療癌症」的說辭，專攻高齡人士對於健康上的擔憂，而強迫推銷高價健康食品及健康用品。這一類的伎倆，就算報紙的版面再多也報不完。
另外還有一個可憐的案例，因為推銷員勤於前來拜訪，讓老人家覺得「連我的孩子、孫子都沒有這麼親近，他卻願意設身處地聽我說話」，因而在推銷員的勸說下，買了不必要的商品。這件案例就是銷售羽絨被而引發的問題，或許你也知道，而上了這一類缺德業者圈套的，大多是感覺孤單的年長者。另外就是一被熱心推薦就沒辦法拒絕，這一類好心的高齡人士也確實會被盯上。或是因為看到推銷人員這麼辛苦，於是就幫忙買一個，這種年長者的善意，反而被對方吃定的案例也很多吧！
甚至還有「免費服務」、「免費體驗」等等，以「免費」為號召，勾起被受者的興趣，然後再使其購買其他高價商品或服務的「免費」吸金手法。以住宅翻修型的詐騙方式為例，這些業者一開始會以「免費檢查地板下面」、「免費檢查耐震程度」的誘因勸說。接下來對方一定會說：「糟了！地板底下有白蟻。如果不早點除蟲的話，房子就危險了」、「如果不馬上施加耐震工程，一旦發生地震，可就糟糕了。」，利用這一類的話術，煽動不安的情緒，讓受害人下定決心施工，這就是典型的模式。
令人意外的是，容易被這種詐騙手法騙的，居然是六十幾歲剛退休的人。原因則在於，房子是在工作最盛時期所蓋的，而剛退休時，房子也差不多該翻修了，還有就是手邊才剛拿到退休金，所以要掏出幾十萬、幾百萬日圓的整修費用，並不會太困難，當事人本身也有翻修的積極意願。對於翻修業者來說，這簡直就像是送上門的肥羊了。在這種情況下，缺德的業者當然不管三七二十一，早早讓對方下定決心施工。其實在這個時間點，正可以清楚知道對方不是有良心的業者，所以請明確地拒絕吧！
倘若因為「想把浴室加大」、「想整理孩子的房間」等因素，而真的有必要翻修時，由自己尋找風評佳的業者，由自己主動聯絡就行了。倘若對方真的是好業者，應該會靜待你下決定吧！對於來歷不明、隨隨便便就主動找上門的業者，沒有必要和他們多談。
其實無論是誰，應該都想快快樂樂地過著每一天、時時笑容滿面。只不過在老年的生活裡，健康、金錢、看護、孤獨、家人的相處方式等等，大多容易產生不安與壓力，所以無法悠哉而輕鬆地過生活。好不容易才達到了「人生八十年」的長壽時代，卻懷著難受的心情而活著，原本為長壽而感到喜悅的情緒也因而減半了。正因為如此，避開因為老年而產生的焦躁與不安，或是好好地與之相處，這種生活的技巧就變得相當重要了。
以上摘自《最無憂的老後》
