憂鬱會讓我們表現得和平常不同，而我們的行為又會滋養憂鬱的情緒。憂鬱必定會影響我們去決定哪些該做，哪些不該做，以及如何行動。當我們放棄了生活裡令我們樂在其中的事，看似「可有可無」的事情時，我們的生活範圍變得窄化的現象。結果就是我們不再從事那些會滋養自身的活動，而只剩下那些通常會耗盡我們所有資源的工作或其他壓力源。
持續走下坡的人，通常就是那些最認真負責的工作者，他們的自信程度通常端賴自己的工作表現而定，也就是說，最容易耗竭的人通常就是看來最棒的工作者，而不是懶散的員工。假如之前曾經憂鬱過，隨著時間過去，低落的情緒將變得愈來愈容易被誘發。因為每一次它再現身，那些伴隨它而出現的想法、感受、身體知覺及行為彼此間就建立了愈來愈強的連結，到最後，任何一個單獨的因素都可以誘發憂鬱的產生。
從憂鬱中掙脫並重獲自由是可能的，但這份自由來自於我們從一種全然不同的觀點，來理解到底真正的問題為何。透過學習讓我們有新的想法和改變，會發現並不是我們不夠努力或者我們有什麼問題，而是因為我們的努力，把我們帶到錯誤的方向去了。
以上部份摘自《是情緒糟，不是你很糟》
